Szuper set Kar edzés:
-bicepsz kézi súlyzóval ülve/állva
-tricepsz nyújtás kötéllel
-bicepsz hajlítás rúddal,ülve
-tricepsz lenyomás
-scott pad
-bicepsz hajlítás állva rúddal
-Lórúgás
Minden gyakorlat 3x,közepesen nehéz súlyokkal