Edzésterv:
1.1. Nap: Comb;Vádli
-Guggolás 3x8-10
-Lábtolás 3x8-10
-Lábnyújtás 3x8-10
-Kitörés 3x8-10
-Lábhajlítás 3x8-10
-Vádli állva 3x max
-Vádli ülve 3x max
Pihenő nap
3. Nap: Mell;tricepsz
-Fekvenyomás 3x6-8
-45-os nyomás 3x6-8
-Nyomás kézi s.-val 2x6-8
-Pull-Ower 2x6-8
-Tárogatás k. súlyzóval 2x6-8
-Szűknyomás 3x6-8
-Tricepszlenyomás 3x6-8
-Tricepsznyújtás 2x6-8
-Lábrúgás 2x6-8
Pihenőnap
5. Nap: Hát;Bicepsz
-Mellhez húzás szélesen 3x
-Evezés T-rúddal 3x
-Hashoz húzás szűken 3x
-Felhúzás 3x
-Bicepsz ülve,váltogatva 3x
-Bicepsz csigán rövid rúddal 3x
-Koncentrált bicepsz hajl. 3x
Pihenőnap
7. Nap: Váll;Has
-Mellről nyomás 3x
-Oldal emelés 3x
-Vállvonogatás 3x
-Döntött törzzsel oldalemelés 3x
-Hasprés 3x
-Lábemelés 3x
Hát enyi lenne!Garantált fejlődéshez még kell:
-kreatin
-fehérje
-Multi vitamin
Jó StyLeX Edzést!
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
